Idag tänkte jag skriva lite om hur viktigt det är med en god sömn. Du kan göra många saker för att förbättra din hälsa, men sömnen är oerhört viktig! Vi behöver sova ungefär 6-8 timmar per natt för att vår kropp ska få tid att återhämta sig. Män har oftast ett större sömnbehov än kvinnor och det är under de första timmarna varje natt som kroppen och hjärnan återhämtar sig som mest. Förutom våran hjärna behöver även våra hormoner och vårat immunsystem en god sömn. Vid sömnbrist försämras koppens förmåga att hålla blodet rent från olika inkräktare som virus och bakterier och vår förmåga att tillverka signalsubstanser sjunker. Vi får en sämre förmåga att stå emot t.ex. förkylningar.
Dålig sömn på natten är en av de största orsakerna till att vi har dåligt med energi på dagen. Det finns olika sömnproblem, men det vanligaste är att vi inte kan somna på kvällen. Ett annat problem kan vara att vi vaknar fler gånger per natt eller att vi vaknar förtidigt på morgonen och inte kan somna om. För att underlätta för din söm är det bra att skapa rutiner kring sömnen, att stiga upp och gå och lägg dig samma tid varje dag.
Här är några av mina tips för en bättre sömn
- Se till att ha mörkt och svalt i ditt sovrum
- Släck ned en stund innan du ska sova
- Gör andningsövningar innan du ska somna
- Ät och drick inte precis innan läggdags
- Släck ned och varva ner en stund innan sängdags och träna inte precis innan läggdags
- Undvik kaffe, nikotin och alkohol på dagarna
- Arbeta med att minska din stress
- Ändra dina matvanor
- Inred ditt sovrum med lugn och harmoni och inte för skrikiga färger.
- Undvik tv apparater och andra elektriska apparater i sovrummet som kan störa din sömn.
- Ha svalt i ditt sovrum och se till att få bra med dagsljus på dagen så att du tillverkar tillräckligtmed serotonin
En sak som är värt att tänka på är att du inte kan tvinga fram din sömn, utan det du kan göra är att bjuda in till goda vanor.
Skapa en förändring
Känner du att du har svårt att somna på kvällen eller vaknar för tidigt på morgonen? Testa att ändra några av mina förslag ovan. Mitt förslag denna vecka är att du undviker att titta på tv en stund innan du ska sova och att du släcker ner och tänder ett ljus i stället. Passa på att sitta ned och prata med nån i din familj i stället eller läs en spännande bok.
Kramar Beatrice
Senaste kommentarer